wszystko o a6w

[...] program - staram sie o kazdym cyklu ukladac nowy. troche konkretow: staz- 2 lata (praktycznie non stop bez wiekszych przerw) wzrost - 199cm waga - 120 kg dieta - mysle ze wszystko jest ok ( wiem z doswiadczenia po tych 2 latach, jedynie mam male pytanie czy dluzsze stosowanie odzywek bialkowych praktycznie bez odstawania - czego jeszcze nie [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 1.5 h wieczorem ćwiczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf-3h w tygodniu, jeden raz tygodniu piłka Odżywianie: Jem raczej wszystko, ostatnio staram się jeść więcej ciemnego pieczywa. Nie jem słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Częstoskurcz serca, [...]

Dieta na lekką masę/utrzymanie wagi Dane w profilu aktualne. Napisze wszystko w łącznie z suplementacją(może to mieć znaczenie). B:2,5/WW:3/T:1 B/187,5g WW/225gT/75g Rano/5:30 2000mg L-glutaminy 1000mg HMB 2250mg Pyruvatu 2000mg sody oczyszczonej Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)/5:35 A6W/5:45 Zaraz po A6w/6:20 40g Białka 80% [...]

Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]

[...] treningu bardziej chcę się poradzić czy takie rozłożenie treningu poszczególnych partii jest dobre, jeśli okaże się źle będziemy myśleć nad nowym wtedy też rozpiszę wszystko dokładniej tak samo w wypadku jeśli „od złej biedy" trening może być. Do treningu chcę dorzucić A6W , aeroby z mniejszą intensywnością w dni treningowe po treningu w [...]

[...] cały czas robiłem tylko jedną serię, czyli 1/3 całości. Czy po tych 25 dniach były efekty? Jakieś minimalne są, ale możliwe, że tylko sobie to wmawiam ;) Dzisiaj uznałem, że wszystko robię źle (bo oprócz mięśni chciałbym też trochę z brzuszka spalić, a od tego chyba A6W nie jest). Więc co na brzuch polecacie? Tabata + prawidłowo robiona [...]

Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]

[...] szóstke weidera a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz sprintem a raz truchtem oraz trening siłowy (jedno ćwiczenie na każdą grupe mięśniową wykonywane raz), wszystko zaczynanie 15 minutową rozgrzewką. Czyli np: Ponioadziałek hiit, wieczorem a6w Wtorek trening siłowy, wieczorem a6w. No i tak w kółko, co byście mi doradzili, coś [...]

[...] dokladna diete bo od kilku dni czuje sie strasznie slaby, odczuwam glod i chyba sie przejadam - bo niestety nie mialem czasu na wiecej niz 3 posilki :( Ale teraz sie zmieni wszystko :) Skorzystalem artykulu Tyki i wg obliczen na tym kalkulatorku Otrzymalem nastepujace wyniki i cos mi sie nie zgadza bo zostaje za duzo tluszczu :/// Pewnie [...]

[...] z koperkiem(3-6 pełnych łyżek), 3-4 ogórki kiszone 4 posiłek: jogurt naturalny(ok.250ml) 5 posiłek: szklanka mleka(3,2%) 2 bułki z twarogiem półtłustym Przeczytałem prawie wszystko co znajdowało się na forum SFD ale i tak nie potrafię ułożyć sobie diety. Sądzę że posiłki 1,2,4,5 nie są aż takie złe(mogę się mylić). Największy mam problem z [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtorzen - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtorzen # biceps - wszystko 3 serie, 10 powtorzen - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion na "modlitewniku" - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] tak: ŚNIADANIE: torebka owsianki z orzechami i rodzynkami, do tego dodaję parę malin, jeżyn, borówek i parę plasterków banana. Zalewam to pół szklanki chudego mleka i to wszystko. OBIAD: Różnie. Raz ryba z ryżem i warzywami, raz pizza, raz kurczak z ryżem. KOLACJA: Też różnie. Zazwyczaj ze 2-3 kanapki + jakieś warzywo lub jakaś zupa z niską [...]

[...] ryż brązowy, kasza, warzywa, kurczak, jaja, ryby niestety te tańsze, czasem czerwone mięso Co jako przekąskę : to co szybko znajdę np. owoce, kefir Co jako deser : uwielbiam wszystko co słodkie :/ co jakiś czas mam napady cukrowego obżarstwa, zwłaszcza pozwalam sobie gdy pojadę do domu (jestem studentką). Jak już się ogarnę to jakieś owoce, [...]

[...] formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy bieganie po 30 minut, raz basen. Wychodzi równo tydzień. Codziennie a6w+ brzuszki Odżywianie: jestem w stanie zjadać wszystko ;)jakiś czas temu było kupe słodyczy czipsy itd. W tej chwili: Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba razowego. W szkole 2 kanapki z chleba [...]

[...] kolarstwo, 1-2x tyg chodzę pograć w kosza, piłkę nożną lub siatkówkę Dostęp do sprzętu: full siłownia (2 razy tygodniowo mam dostęp do takiej ciut uboższej ale raczej wszystko co potrzebne się znajdzie , 1x tygodniowo taka bogatsza w wyposażeniu :D ) Dieta: brak, staram się nie pić napojów gazowanych i nie jeść fastfood'ów (jem tylko [...]

Witam.Jestem Początkującym "sportowcem":D.Ćwiczę około Półtora miesiąca(Trochę SW,przedwczoraj skończyłem A6W,ćwiczę pompki,podciąganie na drażku,ćwiczenia z Ekspanderem). Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją [...]

[...] przejść na dietę 1400 kcal. Na forum wyczytałam, że im wcześniej tym mogę sobie pozwolić na więcej węglowodanów, a im później tym więcej białek, tego sie mam trzymać? Już wszystko ułożyłam, ale wolałabym żeby ktoś to ewentualnie poprawił. Mam zamiar dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia. Mam zamiar biegać i zacząć robić a6w, do tego jeszcze basen [...]

[...] będę chodził na siłownię rano (mam czas między 7:00 a 8:45), a6w wieczorem w domu. Swoisty rozruch już zacząłem w domu -> pompki, biceps, triceps, plecy w miarę możliwości (wszystko na hantelku 10kg). Poradźcie jak zacząć siłownię? Zaczynać od obwodówki? Czy może coś innego? Czy może ten trening, który się sprawdził choć dziwny. Nie mam pojęcia [...]

[...] zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej pory cwiczyłem np poniedziałek- klata biceps i robiłem wszystko na klate i na biceps, chciałem łapać niepotrzebną mase pod pokładami fatu, teraz postanowiłem wziąc sie za siebie i w 1,5 miesiąca ostro sie odtłuścic. Postanowiłem [...]

witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]